పొట్ట ఉబ్బర సమస్యలను తగ్గించే పోషకాహార చిట్కాలు

  Written by : Suryaa Desk Updated: Mon, Aug 10, 2020, 04:24 PM
 

పోషకాహార నిపుణులు పాటించే చిట్కాలు ఆరోగ్యంగా మరియు బరువు తగ్గించే విధంగా ఉంటాయి. పొట్టలో కలిగే ఉబ్బారాన్ని తగ్గించే సూచనల గురించి కింద పేర్కొనబడ్డాయి.
వేటికి దూరంగా ఉండాలి?
శరీరంలో నీటిని నిల్వ ఉంచే ఆహార పదార్థాలకు అనగా- సంవిధానపరచిన ఆహారాలు, సాల్ట్ షేక్స్, ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలు, చక్కెర అధికంగా గల లేదా ఆల్కహాల్ వంటి ద్రావణాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటితో పాటుగా వాయువులతో నిండి ఉండే కార్బోనేటేడ్ ద్రావణాలు పొట్ట ఉబ్బినట్టుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. కావున ఇలాంటి ఆహార పదార్థాలకు వీలైనంత దూరంగా ఉండాలి.
అల్పాహారం తరువాత తీసుకోవలసిన ఆహారాలు
రోజులో ఉదయం కలిగిన నీటిని తాగటం వలన మంచి అనుభవానికి లోనవటమే కాకుండా, పొట్ట ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఎక్కువగా నీటిని తాగటం వలన శరీర వ్యవస్థలో ఉండే హానికర మరియు విష పదార్థాలు భయటకు పంపబడతాయి. అల్పాహారం చేసే అలవాటు ఉంటే, అల్పాహార సేకరణ తరువాత ప్రోటీన్ అధికంగా గల ద్రావణాలను తీసుకోండి. ఉదాహరణకు- ఉదయాన ఉడికించిన గుడ్లతో పాటు ఒక గ్లాసు నారింజ రసాన్ని తాగండి. ఉదయాన గ్రీన్ టీ తాగటం వలన వీటిలో ఉండే కెఫిన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీర జీవక్రియ వేగంగా మారేలా సహాయపడతాయి.
మధ్యాన్న భోజనానికి ముందు స్నాక్స్
విత్తనాలు మరియు గింజలు పొట్ట చదునుగా మారుటకు సహాయపడతాయి. పెకాన్ కాయలు అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లను కలిగి ఉంటాయి. తాజా అల్లం ముక్కలను నీటిని కలిపి తాగటం వలన జీర్ణ ప్రక్రియ మెరుగుపడి, వ్యర్థ పదార్థాలు భయటకి పంపబడతాయి.
మధ్యాన్న భోజనలో తినాల్సినవి & తినకూడనివి
ఉడికించిన ఆకుకూరలలో ఉండే వివిధ రకాల సమ్మేళనాలు ప్రోబయాటిక్ గుణాలను కలిగి ఉండి, జీర్ణాశయ వ్యవస్థను సజావుగా జరిగేలా చేస్తాయి. సాల్మాన్ చేపలలో ఉండే అధిక ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-౩ ఫాటీ ఆసిడ్ లు, శరీర బరువు తగ్గించుటలో సహాయపడతాయి.
ఉబ్బరాన్ని తగ్గించే రాత్రి భోజనాలు
డాండలియన్ శరీరానికి డై యూరేటిక్ గా పని చేసి, శరీరంలో ఉండే అదనపు నీటిని భయటకు పంపుతాయి. ఆకుపచ్చని కూరగాయలను తినటం వలన శరీరం నిర్విశీకరణకు గురవుతుందని ఆధారాలున్నాయి. వీటితో పాటుగా, ప్రోటీన్ లను ఎక్కువగా తినటం వలన పొట్టలో కలిగే ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతారు.